2 split

[...] Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: [...]

Przy takich osiągach to dla mnie leży technika i dieta. Weź sobie poczytaj podwieszone i albo rób to 5 x 5, albo split z partią 2 x w tygodniu lub split w formie push/pull/legs.

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

1. Przy redukcji czy to FBW czy split przy bilansie zblizonym do zera progresowanie z ciezarem jest raczej malo mozliwe, wiec ciezar powinno sie dobierac intuicyjnie poprostu zeby trening byl ciezki w celu podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? 2. Czy mozna cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 miesiace trening na sile, bilans dodatni [...]

1. Przy redukcji czy to FBW czy split przy bilansie zblizonym do zera progresowanie z ciezarem jest raczej malo mozliwe, może i nie jest to najłatwiejsze, zależne też od wielu czynników, jednak jest możliwe wiec ciezar powinno sie dobierac intuicyjnie poprostu zeby trening byl ciezki w celu podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? można [...]

Miałem kiedyś split i widziałem efekty i to dość duże, bardzo dobrze czułem się ćwicząc każdą partie w tygodniu osobno i czułem mięśnie gdy kończyłem trening, ale z pewnych powodów straciłem sprzęt i zamiłowanie do ćwiczenia zniknęło :/. Ostatnio zakupiłem sobie nowy i jak się już pewnie domyślasz chciałbym wrócić do splitu. FBW ćwiczyłem ale jak [...]

[...] 4 serie po 10 powt, gdzie ostatnia seria to już był kres sił 6. Tak samo jak szrugsy Mam mętlik w głowie. Trener osobisty z siłowni, który trenuje już 10 lat zaleca mi split partia 1x w tygodniu, gdzie w każdej serii za pomocą progresji mam doprowadzić do upadku mięśniowego (po 2 miesięcznej obwodówce, którą mam za sobą) - imo takie [...]

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

[...] wplotę parę innych ćwiczeń z piłkąnigdy jej nie lubiłam, a wczoraj spodobało mi się, nie jest taka straszna;-D Niewiem też czy zamiast wchodzenia na ławkę nie będę robić split squat. Może będzie lepsze dla moich kolan Kolejna masakra- woodchoper- moje ciało mnie nie słucha! Góra ciała się obraca a nogi niekoniecznie. Jestem bardzo [...]

26.08.2020- trening 60 Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12 Split squat: 2 x 6kg/10x3 Żuraw: 8rep x 3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30s x 4 Przerzucony ciężar: 4 500 kg Cardio: 45 min Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem. [...]

21.09.2020- trening 74 Cardio: 40 min 22.09.2020- trening 75 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5, 117,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/13 Split squat: 2 x 10kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/16x4 Plank: 35sx4 Przerzucony: 6 829 kg (+ 175 kg) Cardio: 35 min Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. [...]

26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]

03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]

Split partia 1 raz w tygodniu to trening narazie nie dla ciebie nawet po tym FBW. Poczytaj może o split partia 2 x w tygodniu albo p&p

Ernesto Hoost 'Mr. Perfect' • Record 55 - 11 - 1 • Team Vos Gym • Height 6'5 / 195.58 cm • Weight 230 lbs / 104 kg • Birth Date 7-11-1965 • Country Holland Kickboxing History K-1 - Premium 2003 Dynamite December 31, 2003 Win Montanha Silva 3:00 3R, Decision (Unanimous) K-1 - Fukuoka [...]

Peter Aerts 'Dutch Lumberjack' • Record 43 - 16 - 1 • Team Mejiro Gym • Height 6'4 / 193.04 cm • Weight 234 lbs / 106 kg • Birth Date 10-25-1970 • Country Holland Kickboxing History K-1 - World Grand Prix 2003 Final December 6, 2003 Loss Musashi 3:00 3R, Decision (Majority) K-1 - World [...]

Andy Hug • Record 37 - 9 - 1 • Height 5'11 / 180.34 cm • Weight 216 lbs / 98 kg • Birth Date 9-7-1964 • Country Switzerland Kickboxing History K-1 - Spirits 2000 July 7, 2000 Win Nobu Hayashi 2:05 1R, KO (Punch) K-1 - Fight Night 6 June 3, 2000 Win Mirko Filipovic 3:00 5R, Decision [...]

[...] FBW jeszcze w marcu, co po nim? 6. w kwietniu i maju chcę zastosować spalacze tłuszczu Meta Burn XTP oraz AMP, czy wówczas zmienic trening FBW na inny czy zacząć tradycyjny split, 7. jak dawkować MetaBurn i AMP, wcześniej nie stosowałem żadnych spoalaczy. 8. Fasola biała - uwzględniać ja w tej ilości czy nie??? 9. Czy ilośc tłuszczu jest dobra [...]

[...] już bedzie poważny zestaw i mam nadzieje wielka forma..) Zaczołem od marca stopniowo dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg ckd i wtedy wiadomo trening odpowiedni 3 x tyg i juz aeroby 2 razy dziennie rano nadczczo(zaczołem od 30 min doszedłem do 60 [...]

Dzień treningowy 27.02/28.02.15 BTW: 130/30/300 Tniemy od jutra WW o 25 gram :) Darku smaruje, do tego cwicze na drazkach dalej z Magnezją Ale odciski znikają dlatego, że ręka sie przezwyczaiła Trening z dwóch dni : DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg! • Wykroki [...]